Диета для плоского живота
Всем известно, что плоский живот — это не только красиво, но и эротично.
Диета для плоского живота поможет добиться желаемого результата, если придерживаться основных правил и выполнять физические упражнения на целевую группу мышц.
Основная задача этой диеты — это нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и сжечь жир в области талии.
Принципы диеты для плоского живота
За день выпивайте не менее 1,5 литров чистой питьевой воды без газа.
Исключите соль.
От кофе следует отказаться — замените его зеленым или травяным чаем без сахара, можно с ложечкой меда, они помогают расщепить жиры в области живота. Также «запретите» себе употребление сладких газированных напитков и соков в пакетах, если они с добавлением сахара.
Очень важно: откажитесь от употребления алкоголя и табака, т.к. нормализовать обмен веществ при их употреблении невозможно.
Постарайтесь не есть белый хлеб и сладости.
Придерживайтесь дробного питания, ешьте часто около 5 раз в день, но маленькими порциями.
Кушайте кресс-салат, чаще и больше употребляйте апельсины, лимоны, грейпфруты. Используйте сок цитрусовых для заправки салатов или как маринад для рыбы.
Примерное меню диеты для плоского живота
Завтрак: 1 яйцо всмятку, 1 тост из ржаного хлеба.
Перекус: 1 апельсин или 1 яблоко.
Обед: 200 г рыбы запеченной, отварной или приготовленной на пару или 200 г куриной грудки, приготовленной таким же образом, и овощной салат, заправленный лимонным соком.
Перекус: 1 тарелка супа — овощной или с крупами, приготовленный без мяса.
Ужин: 200 г телятины запеченой, отварной или приготовленной на пару, 1 апельсин.
Упражнения для живота
Важно соблюдать не только правила питания, но и делать упражнения. Вот несложное, необычное и эффективное упражнение.
Сядьте на стул, выпрямите спину, колени сдвиньте вместе. Прижмите к груди подбородок, вытяните руки вперед, ступни должны быть прижаты к полу.
Сделайте выдох, живот напрягите и как можно медленнее наклонитесь вперед.
Теперь коснитесь до пола, сделайте вдох-выдох, напрягите живот и так же неспеша поднимитесь в исходное положение.
Начинайте делать это упражнение с 3-х раз и ежедневно добавляйте еще по 1 разу. Помимо этого упражнения, существует еще одно, такое же простое в выполнении, — крутите обруч 15-20 мин в день.
Теперь вы знаете, что ваш животик может быть плоским, а стан — стройным. Придерживайтесь правил питания. Добавьте в ваш рацион клетчатку, побольше овощей и фруктов. Перед началом диеты можно сделать разгрузочный день: 1,5-2 литра простокваши и 1,5-2 литра негазированной питьевой воды. Если животик небольшой, то результат будет виден уже на следующий день.
Если уже сама мысль о диетах подрывает ваше эмоциональное здоровье, то узнайте, как можно похудеть без усилий. Да и, к тому же, диета для плоского живота рассчитана на то, чтобы исключить из рациона жирные и тяжелые продукты, а употребление большего количества клетчатки, рыбы на пару или отварного мяса должно войти в привычный образ жизни.
И не забывайте совмещать диету с физическими нагрузками на группу мышц живота.