Как восстановить порядок сна
Экспертами достаточно давно подтверждено, что крепкому совершеннолетнему человеку нужно дремать 8 часов в день. Здоровый сон понижает уровень сахара в крови, и следовательно риск заболевания диабетом, мешает ожирению и сердечным болезням.
Ключевая причина нехватки сна – это работа на износ, ранние гуляния, сиденье за ПК в соцсетях и т. д.
Как восстановить порядок сна: испытанные методы и рекомендации
Известные причины
1. Вы пристрастились укладываться дремать рано, по-другому не выходитКак быть: если вы укладываетесь далеко за полночь, возникните раньше (около 20.00) и отдадите весь день физическому труду, прогулкам, спорту и т. д. Усталый организм утром легче вместить дремать.
2. Вы не читайте на часыКак быть: вы чем-нибудь значительно увлечены, когда вздеваете глаза, на часах 2 ночи. Чтобы управиться с неприятностью установите на телефонном аппарате будильник, который буде напоминать вам о раннем времени.
3. Неверная температура в спальнеКак быть: для отличного сна в спальне может быть 18-10 C. Температура значительно выше либо ниже не даст вам вкусных сновидений. Проветривайте комнату либо пользуйтесь обогревателями (только не забывайте его работать всю ночь). Чтобы избежать неприятностей с сухостью кожи при применении обогревателей, увлажняйте воздух при помощи пульверизатора либо повторяющихся мокрых уборок.
Еще несколько рекомендаций:
· Перед сном примите жаркий душ либо ванну, пользуйтесь светильником, а не блеском.
· Не насытьтесь перед сном (заключительный приме еды за 3-4 дня до сна).
· По вечерам совершайте прогулки, пробежки, занимайтесь портом.
· Не дремлете днем. Длинный сон может служить причиной вечерних «ворочаний» в постели.
· Опасайтесь симулирующих напитков. Не употребляйте кофе за 6 часов до сна.
· Исполняйте порядок, укладываетесь дремать и просыпайтесь в примерно одно время.
· Не глядите ТВ и не сидите перед ПК и планшетником перед сном. Свет не соблюдает натуральный дневной ритм организма.
· Не употребляйте алкоголь перед сном.
· Постоянные тренировки вам в помощь.
· Голодайте. В меру и верно. Не применяйте еду за 3-4 дня до сна, чтобы не загружать желудок и избежать брожения еды.
Нехватка сна улучшает смутность и убавляет работоспособность. Эти элементарные требования помогут восстановить сон.
Ресурс: http://санни7.ua/